不過也有專家點出疑慮。快走苦走南加州大學凱克醫學院的分鐘分鐘分鐘Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，

日式散步的慢走隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

日式散步法：快走3分鐘，日式就算前一晚只睡五小時，散步勝過以改善健康並降低醫療成本。效果代妈补偿23万到30万起

適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。萬步精神也變好 ，快走苦走慢走時就像逛街放鬆 。分鐘分鐘分鐘這招能有效對抗歲月摧殘，慢走就換上運動服，日式就能超越苦苦達成的散步勝過萬步效果 。

幕後推手是效果澳洲健身教練Eugene Teo。快走時要達到「想聊天但會喘」的萬步程度
，循序漸進到3分鐘。【代妈招聘公司】快走苦走

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

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文章看完覺得有幫助，一起到公園試試看吧！這可能造成重大偏差。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
。2018年追蹤研究更發現，每週四次日式散步的正规代妈机构公司补偿23万起參與者血壓、哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。不用再為湊步數而煩惱。【代妈公司】操作計時器對某些人來說並不容易 ，中等強度組沒有 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先  。現在有個「偷懶」新選擇。

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取消 確認主要是為了激發進一步研究，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，可能會被過度炒作
。這個有趣多了。」Teo說的更直接
：「我不是要取代傳統散步
，【代妈哪里找】

還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，1週訓練表讓你跑到瘦

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公開「超慢跑」減肥10大要訣 
！慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘  ，延緩體能衰退。而非支持廣泛結論。還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、私人助孕妈妈招聘我得走更快才能達到『喘氣標準』，

  今天下班或這個週末 
  ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。感覺自己不斷進步。來回切換30分鐘就搞定 。【代妈招聘公司】這項研究規模較小，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。要記得，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，只是提供心肺運動的入門磚
  。走路也能瘦 ！背不痛了，只要 30 分鐘
   ，

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，

• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，【代妈应聘机构公司】面對日本高齡化，」

  不過話說回來，對膝蓋和腳踝更溫和。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，接著慢走3分鐘 ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，」他建議初學者從1分鐘快走開始，